山手線一周を歩くと何分かかる？所要時間と見どころまとめ

「山手線を歩いて一周したら、どのくらい時間がかかるんだろう？」そんな疑問を持つ人が増えています。

近年では、単なる運動ではなく“東京を自分の足で体感する”アクティビティとして注目を集めている山手線一周ウォーク。

この記事では、2025年最新の体験記やデータをもとに、「実際に歩くと何分かかるのか？」をわかりやすくまとめました。

また、距離やペースの目安、ルートの選び方、快適に歩くためのコツ、そして途中で見える東京のリアルな風景まで、完全ガイドとしてお届けします。

仕事帰りの軽い運動とはひと味違う、“都市を丸ごと歩く”という非日常体験。

あなたもこの機会に、東京をぐるりと一周してみませんか。

山手線一周を歩くと何分かかる？最新の目安時間

山手線を歩いて一周する――それは東京の街を“足で感じる”体験型チャレンジです。

2025年現在、この挑戦はSNSやブログを中心に再び注目を集めています。

ここでは、最新の体験データをもとに、実際にどれくらいの時間がかかるのかを分かりやすく解説します。

歩く距離は実際どのくらい？電車と徒歩で異なる理由

山手線の電車ルートはおよそ34.5kmですが、歩行者が同じように線路沿いを進むのは難しいため、実際の歩行距離は42〜46kmほどになります。

つまり、フルマラソンとほぼ同じ距離を歩くイメージです。

これは、駅の間を結ぶ際に大通りや歩道橋、住宅街を経由する必要があるためで、ルート選びによっても距離が前後します。

下の表は、電車と徒歩でのルート距離の違いをまとめたものです。

移動方法	距離の目安	特徴
電車（山手線）	約34.5km	駅と駅を最短ルートで結ぶ
徒歩（線路沿い）	約42〜46km	道の形状や歩行可能エリアにより変動

2025年の体験者データに見る平均所要時間

実際に歩いた人の記録をもとにすると、歩行スピードや休憩の取り方によって大きな差があることがわかります。

例えば、2025年の複数の体験記では次のような時間が報告されています。

歩行スタイル	所要時間	特徴
ノンストップで歩行	約8時間前後	休憩ほぼなしのハイペース
休憩・食事を挟む	10〜11時間	一般的な挑戦者の平均
ゆっくり観光しながら	12〜13時間半	写真・寄り道ありの楽しむスタイル

平均的には「10時間前後」がもっとも多い結果となっています。

休憩をこまめに取りつつ、無理のないペースで進むのが理想です。

ペース別「想定所要時間」早見表

自分の歩くスピードを知ることで、どのくらい時間がかかるかの目安を立てやすくなります。

平均速度（km/h）	想定所要時間（約42km）	目安
6km/h	約7時間	かなり速いペース
5km/h	約8時間半	少し速めのウォーク
4km/h	約10時間半	一般的なペース
3km/h	約14時間	ゆったり散策スタイル

歩き慣れていない場合は、途中での信号待ちや道の確認なども含め、「＋1〜2時間」ほど余裕を見ておくと安心です。

一日で完結させたいなら、朝7時ごろの出発がもっとも現実的です。

山手線一周は距離こそ長いものの、計画的に進めれば誰でも達成できるチャレンジです。

次の章では、なぜこの「歩く挑戦」が多くの人を惹きつけるのか、その魅力に迫ります。

山手線一周ウォークが人気の理由

「ただ歩くだけの企画なのに、どうしてこんなに人気なの？」と思う方もいるかもしれません。

実は、山手線一周ウォークが支持されている理由には、都市体験としての魅力と、日常では味わえない“達成感”が関係しています。

この章では、その人気の秘密を3つの視点から解き明かしていきます。

ただ歩くだけじゃない“東京を体感する旅”

山手線を歩くと、電車に乗っているだけでは見逃していた細かな風景が見えてきます。

駅前のビル群から裏路地のカフェ、古い商店街まで、ほんの数分歩くだけで街の表情が一変します。

「歩く＝東京を再発見する行為」と言っても過言ではありません。

地図アプリでルートを追いながら、自分の足で東京を“読み解く”感覚は、ちょっとした冒険のようです。

発見できるポイント	体感できる魅力
駅と駅の間の裏道	ガイドブックに載らない景色やお店
住宅街の静けさ	都会の中にも残る生活の温度感
橋や坂の多さ	東京の地形のリアルな起伏

街並みの変化と30駅の物語

山手線の一周は、いわば「30のエピソードをつなぐ旅」です。

渋谷、新宿、池袋といった賑やかな駅を抜けるたびに、まるでドラマの舞台が変わるように雰囲気が切り替わります。

ある区間では人の流れが絶えず、別の区間では静かな住宅街が続く――このギャップが不思議と心地よいのです。

また、近年は駅ごとにアート作品や地域プロジェクトも増えており、歩くだけで“東京の今”を感じられるのも魅力のひとつです。

「線でつなぐ東京」ではなく、「面で感じる東京」という感覚を味わえるのは、徒歩だからこそ。

SNS・動画時代に広がる「達成系アクティビティ」

SNSやYouTubeの普及により、「挑戦型の体験」をシェアする文化が急速に広がりました。

山手線一周は、その中でも「誰でも挑戦できて、絵になる」アクティビティとして人気を集めています。

ルートの途中で撮った駅看板の写真や、マップ上の歩行軌跡を投稿することで、多くの人と体験を共有できます。

いわば、“東京を歩いて完成させるストーリー”なのです。

投稿タイプ	特徴	人気理由
写真投稿（駅看板・街並み）	視覚的に映える	手軽で達成感が伝わる
歩行ログ投稿（地図アプリ）	歩いた証拠が残る	挑戦記録として共有できる
ショート動画・Vlog	臨場感がある	リアルな体験を伝えやすい

こうした投稿をきっかけに、見知らぬ人同士が「同じルートを歩いた仲間」として交流するケースも増えています。

山手線一周ウォークは、単なる移動ではなく、都市をテーマにした“共感型の体験イベント”へと進化しているのです。

山手線を歩く人気の背景には、達成感・発見・共有という3つの魅力が隠れています。

次の章では、実際に挑戦する際に役立つ「成功のための3つのコツ」を紹介します。

山手線一周ウォーキングを成功させる3つのコツ

いざ山手線一周に挑戦するとなると、「途中で疲れて挫折しないか」「どこから歩けばいいのか」など、気になる点も多いですよね。

この章では、無理なく楽しく完歩するために押さえておきたい3つのポイントを紹介します。

これらを意識するだけで、達成率も体験の満足度も大きく変わります。

おすすめのスタート駅とルート選び

山手線は環状線なので、どの駅からでもスタートできます。

しかし、歩きやすさやアクセスの良さを考えると、次の3駅からのスタートが人気です。

スタート駅	おすすめ理由	ルート傾向
有楽町駅	アクセスが良く、終盤に繁華街が少ない	時計回りコースが人気
池袋駅	早朝出発しやすく、ルートも分かりやすい	反時計回りでスタートする人が多い
上野駅	下町エリアをじっくり楽しめる	観光と組み合わせやすい

時計回り・反時計回り、どちらでも問題はありませんが、夕方以降の繁華街通過を避けるルートを選ぶと快適です。

また、道中でコンビニやカフェが多い区間を選ぶと、休憩スポットにも困りません。

途中で挫折しないためのペース配分術

完歩を目指すうえで最も大切なのがペース配分です。

前半で飛ばしすぎると、後半の品川〜渋谷〜新宿あたりで一気に疲れが出てしまいます。

理想は、「序盤は抑えめ、中盤でリズムを作り、終盤は惰性で進む」という流れ。

区間	目安時間	ポイント
前半（上野〜大塚〜池袋）	2時間半	体を温めるつもりでゆっくり歩く
中盤（新宿〜渋谷〜目黒）	3時間	リズムを整え、信号待ちを小休憩に活用
終盤（大崎〜品川〜東京）	4時間前後	ペース維持を意識して淡々と進む

途中のベンチや公園で5〜10分程度の休憩を挟むことで、集中力が長く続きます。

歩行ログアプリを使ってペースを可視化するのもおすすめです。

快適に歩くための持ち物チェックリスト

山手線一周は1日がかりの行程になるため、持ち物の軽量化と準備が重要です。

「荷物を軽くするほど歩きやすくなる」――これは全挑戦者が口を揃えて言うポイントです。

アイテム	目的・理由
スマートフォン＋モバイルバッテリー	地図・記録・ルート確認に必須
飲料・軽食	途中でのエネルギー補給
帽子・日除けグッズ	日差し対策と快適性アップ
折りたたみ傘・レインウェア	天候の急変に備える
歩きやすい靴と薄手の靴下	靴擦れ防止と疲労軽減

バックパックは5L前後の小型タイプがおすすめで、重心が安定しやすく疲れにくいです。

途中で買い物をしたい場合は、エコバッグを1枚入れておくと便利です。

山手線一周は「装備・ペース・ルート」この3点を整えることで、誰でも快適に歩ききれる挑戦になります。

次の章では、実際に歩くと見えてくる“東京のリアルな表情”を紹介します。

歩いて見える東京の“リアル”

電車で通過するだけでは気づかない――そんな東京の素顔が、山手線を歩くと見えてきます。

駅間のたった数キロでも、街の空気や人の流れががらりと変わるのが、このウォークの最大の魅力です。

この章では、実際に歩いたときに感じる「東京のリアル」を3つの視点から紹介します。

下町から高層ビル街まで、地形と文化の違い

山手線の一周は、まるで小さな日本縦断のようです。

日暮里や巣鴨では昔ながらの商店街のにぎわいが残り、渋谷や品川に入ると一気に高層ビルが立ち並びます。

このコントラストこそが、東京という都市の“立体感”を作っています。

地形にも注目すると、山手線の「山の手」と「下町」の違いがよく分かります。

上り坂・下り坂を繰り返す道こそが、東京の地形の歴史そのものなのです。

エリア	特徴	感じる雰囲気
巣鴨〜駒込	古い商店と住宅が共存	昭和の香りが残る街並み
新宿〜渋谷	高層ビル・再開発エリア	東京のエネルギーを象徴
目黒〜五反田	坂道と緑が多い	静けさと都会のバランス

「東京ってこんなに広かった？」と実感する瞬間

山手線一周を歩いてみると、多くの人が口を揃えて言う言葉があります。

「思っていたより、東京はずっと広い」という感想です。

電車で10分の距離を、実際に自分の足で歩くと、その“体感距離”の差に驚かされます。

街の音、匂い、人の声――それらが混ざり合いながら、自分の中で新しい東京像ができあがっていく感覚があります。

まるで、いつも見ていた地図が立体的に浮かび上がるようです。

移動手段	距離の感じ方	体験の違い
電車	「点」から「点」へ移動	速くて便利だが印象が薄い
徒歩	「線」としての街を体感	道の連続性と街の広がりを感じる

途中で立ち寄りたいおすすめスポット3選

せっかく歩くなら、少し寄り道をして“東京らしさ”を味わってみるのもおすすめです。

時間調整や休憩にぴったりな、沿線の立ち寄りスポットを紹介します。

スポット名	最寄駅	特徴
上野恩賜公園	上野駅	自然と文化が融合した都会のオアシス
新宿御苑	新宿駅	緑の中でゆったりできる定番休憩スポット
目黒川沿いの遊歩道	目黒駅	四季を感じながら歩ける静かな道

こうした小さな寄り道が、長時間のウォーキングをさらに豊かにしてくれます。

目的地を持たない自由な散歩――それこそが、山手線一周の真の楽しみ方かもしれません。

東京を“点”ではなく“線”で体験する。

その発見が、あなたにとって新しい東京の風景を見せてくれるはずです。

次の章では、挑戦前に知っておきたい注意点と、より快適に歩くための工夫を紹介します。

挑戦の前に知っておきたい注意点

山手線一周ウォークは、誰でも挑戦できる身近なアクティビティですが、事前に知っておくべきポイントもいくつかあります。

少しの準備と意識で、快適さと安全性はぐっと高まります。

この章では、挑戦前に押さえておきたい3つの注意点を整理して紹介します。

信号・交通量・夜間歩行のリスク

山手線沿線は都市部のため、信号や横断歩道の数が非常に多いのが特徴です。

そのため、想定よりも時間を取られることがあります。

「信号待ちは休憩時間」と考えるくらいの余裕を持つのがポイントです。

項目	注意点	おすすめ対応
信号の多さ	区間によって停止が頻繁に発生	ストレッチや呼吸調整の時間に使う
交通量	主要駅周辺では人通りも車も多い	歩道の端を歩き、無理な追い越しをしない
夜間歩行	照明が暗い区間もある	反射素材付きグッズやライトを携帯する

特に終盤で疲労が出始めるころに注意が必要です。

夜間にかかる場合は、できるだけ明るい通りを選び、周囲への注意を怠らないようにしましょう。

季節・天候別の最適な歩行タイミング

山手線一周は屋外を長時間歩くため、季節と天候の影響を強く受けます。

季節ごとに向いているタイミングを意識して計画すると、より快適なウォークが楽しめます。

季節	おすすめ時期	ポイント
春	3〜5月	気温が安定しており、景観も華やか
夏	早朝〜午前中	日差しを避けて短時間で区切る
秋	9〜11月	空気が澄み、歩きやすい季節
冬	日中スタート	日没を考慮して防寒対策を

「歩く時期を選ぶ」という発想を持つだけで、体力の消耗やストレスを大幅に減らせます。

特に気温差が激しい時期は、重ね着や調整しやすい服装を意識しましょう。

疲労対策とリカバリーのコツ

長時間歩くと、足裏やふくらはぎへの負担が蓄積していきます。

途中で痛みを感じたときは、無理に続けずに立ち止まることが大切です。

また、定期的にストレッチを挟むことで、疲労を軽減できます。

タイミング	おすすめのケア	目的
1〜2時間ごと	ふくらはぎの軽いストレッチ	血行促進
信号待ち中	肩を回す・首を伸ばす	上半身の緊張緩和
休憩時	靴を脱いで足をほぐす	リセット効果

歩き終えた後は、しっかりと水分を取って体を休ませましょう。

“無理なく完歩”が、この挑戦のいちばんの成功条件です。

まとめ｜山手線一周は“東京体験の最高形”

ここまで見てきたように、山手線一周ウォークは、ただの「長距離散歩」ではありません。

それは、東京という都市を“線”でつなぎながら、自分の足で物語を描く体験です。

時間や距離よりも、歩いた人にしか得られない「感覚」や「発見」が、この挑戦を特別なものにしています。

時間より大切なのは「どう歩くか」

多くの人が気にするのは「何時間かかるか」ですが、実はそれ以上に重要なのは「どんな歩き方をするか」です。

途中で寄り道をしたり、気になった風景を写真に収めたり――そうした自由な歩き方が、山手線一周の醍醐味です。

“完歩すること”よりも、“自分らしく歩くこと”が価値になる。

この体験が教えてくれるのは、効率ではなく「時間の使い方」なのかもしれません。

目的	歩き方のスタイル	得られる体験
達成を重視	ペースを保ちながら計画的に歩く	充実感と自信
街を楽しみたい	寄り道・撮影をしながら進む	新しい東京の発見
思索や整理をしたい	一人で静かに歩く	心のリセット・思考の整理

次に挑戦したくなる「自分だけの東京一周」

山手線を歩き終えると、不思議なことに「もう一度やってみたい」と思う人が多いのです。

ルートを変えたり、逆回りにしたり、友人と一緒に歩いたり――毎回違う東京が見えてきます。

“終わりのある旅”でありながら、“何度でも始められる旅”。

それが、山手線一周というアクティビティの魅力です。

一周を終えてホームに戻ったとき、あなたの中の「東京」は、もう以前とは違って見えるはずです。

時間をかけて歩いた人だけが知る、都市の呼吸。

それを感じ取る瞬間こそ、山手線ウォークのゴールです。